我控制饮食减重，主打低GI餐。早餐燕麦片40克加蓝莓50克，午餐糙米饭80克加鸡胸肉100克蔬菜300克，晚餐只吃汤和沙拉。每天总热量控制在1600卡。我的体重三个月掉6公斤，血糖从6.2降到5.4。注意每餐加5毫升橄榄油，别饿过头；每周称重一次调整。千万别节食太狠，容易反弹。

华夏上证科创板50ETF收益率年内达19.8%，跟踪芯片与新能源车产业链。我重仓中芯国际，Q3产能利用率92%，营收同比增35%。成本价48元，当前浮盈11%。上个月在指数回调时补了仓，单笔2万元。个人操作心得是结合MACD与成交量，避免追高，目前总仓位控制在40%。若科创50跌破1050点，会再加10%份额，目标三年翻倍。